Calcium

Wat voegt het toe?

De volgende claims over de werking van calcium zijn wetenschappelijk bewezen en goedgekeurd door de Europese Commissie:

  • Calcium is nodig voor een normale groei en ontwikkelingvan de botten van kinderen
  • Calcium ondersteunt het behoud van normale botten
  • Calcium ondersteunt het behoud van normale tanden
  • Calcium ondersteunt het behoud van een normale spierfunctie
  • Calcium ondersteunt een normale energieleverende stofwisseling
  • Calcium ondersteunt het normaal functioneren van spijsverteringsenzymen
  • Calcium speelt een rol bij het proces van celdeling
  • Calcium ondersteunt een normale bloedstolling
  • Calcium ondersteunt een normale neurotransmissie

 

Waar zit het allemaal in?

Calcium, ofwel kalk, is een mineraal. Het wordt niet door ons lichaam aangemaakt. Calcium zit met name in: zuivelproducten en in mindere mate in: groente en peulvruchten.

 

Wat is de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH), verdeeld naar leeftijd en geslacht, is:
 

 

Man

Vrouw

1 - 3 jaar

500 mg

500 mg

4 - 12 jaar

700 - 1200 mg

700 - 1100 mg

13 - 18 jaar

1200 mg

1200 mg

19 - 49 jaar

1000 mg

1000 mg

50+ jaar

1100 - 1200 mg

1100 - 1200 mg


De veilige bovengrens, zoals vastgesteld door de Gezondheidsraad, is: 2500 mg per dag. Dit is een gemiddelde met een ruime marge. Eénmalige of kortdurende overschrijding van de veilige bovengrens levert geen direct gevaar op voor de gezondheid.

Calcium wordt minder goed opgenomen door: mensen die weinig bewegen, mensen met een tekort aan vitamine D, mensen die veel alcohol drinken, vrouwen in de menopauze en ouderen.

 

Het helpt tegen...

Een (chronisch) calcium tekort kan leiden tot:

  • Bij kinderen: rachitis / Engelse ziekte (met afwijkingen aan het skelet)
  • Bij volwassenen: osteomalacie (botverweking)
  • Bij ouderen: osteoporose (botontkalking, met een verhoogd risico op botbreuken)
  • Spierkrampen
  • Vertraagde bloedstolling