Magnesium

Wat voegt het toe?

De volgende claims over de werking van magnesium zijn wetenschappelijk bewezen en goedgekeurd door de Europese Commissie:

  • Magnesium ondersteunt het behoud van normale botten
  • Magnesium ondersteunt het behoud van normale tanden
  • Magnesium ondersteunt het behoud van een normale spierfunctie
  • Magnesium ondersteunt een normale energieleverende stofwisseling
  • Magnesium draagt bij aan het verminderen van vermoeidheid
  • Magnesium ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel
  • Magnesium ondersteunt het normaal psychologisch functioneren
  • Magnesium ondersteunt de balans van elektrolyten (o.a. natrium, kalium en chloride)
  • Magnesium speelt een rol bij het proces van celdeling
  • Magnesium ondersteunt de normale synthese van proteïne (eiwit)

Waar zit het allemaal in?

Magnesium is een mineraal. Het wordt niet door ons lichaam aangemaakt. Magnesium zit met name in: cacao, drinkwater, garnalen, graanproducten, groente, noten, sojabonen en zuivelproducten.

Wat is de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH), verdeeld naar leeftijd en geslacht, is:

 

Man

Vrouw

1 - 3 jaar

60 - 70 mg

60 - 70 mg

4 - 12 jaar

90 - 175 mg

90 - 185 mg

13 - 18 jaar

220 - 325 mg

210 - 275 mg

19 - 49 jaar

300 - 350 mg

250 - 300 mg

50+ jaar

300 - 350 mg

250 - 300 mg


De veilige bovengrens, die is vastgesteld door de Gezondheidsraad, geldt alleen voor synthetische magnesium (uit voedingssupplementen en verrijkte voeding). De veilige bovengrens per dag hiervoor is: 250 mg. Een teveel aan synthetische magnesium kan leiden tot diarree.

Voedingsvezels en fosfor verminderen de opname van magnesium door het lichaam.

Het helpt tegen...

Een langdurig magnesium tekort kan leiden tot:

  • Spierkrampen
  • Vermoeidheid
  • Maagkrampen
  • Bij een ernstig tekort: hartritmestoornissen