Vitamine B3

Wat voegt het toe?

De volgende claims over de werking van vitamine B3 zijn wetenschappelijk bewezen en goedgekeurd door de Europese Commissie:

  •        Vitamine B3 ondersteunt een normale energieleverende stofwisseling
  •        Vitamine B3 draagt bij aan het verminderen van vermoeidheid
  •        Vitamine B3 ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel
  •        Vitamine B3 ondersteunt het normaal psychologisch functioneren
  •        Vitamine B3 ondersteunt het behoud van een normale huid
  •        Vitamine B3 ondersteunt het behoud van normale slijmvliezen

 Waar zit het allemaal in?

Vitamine B3, ofwel Niacine, is een wateroplosbare vitamine die deels door ons lichaam aangemaakt wordt met behulp van tryptofaan (een aminozuur in eiwitrijke voeding). Vitamine B3 zit met name in: fruit, graanproducten, groente, noten, vis en vlees. 

Wat is de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH), verdeeld naar leeftijd en geslacht, is:

 

Man

Vrouw

1 - 3 jaar

4 mg

4 mg

4 - 12 jaar

7 - 11 mg

7 - 11 mg

13 - 18 jaar

17 mg

13 mg

19 - 49 jaar

17 mg

13 mg

50+ jaar

17 mg

13 mg

Vitamine B3 komt voor als nicotinezuur en als nicotinamide. De veilige bovengrens voor nicotinezuur, zoals vastgesteld door de Gezondheidsraad, is: 10 mg per dag. De veilige bovengrens voor nicotinamide, zoals vastgesteld door de Gezondheidsraad, is: 900 mg per dag. Dit zijn gemiddeldes met een ruime marge. Eénmalige of kortdurende overschrijding van de veilige bovengrens levert geen direct gevaar op voor de gezondheid.

Het helpt tegen...

Een (chronisch) vitamine B3 tekort kan leiden tot:

  • Vermoeidheid
  • Huiduitslag
  • Onsteking van de huid
  • Ontsteking van het mondslijmvlies