Vitamine B11 (foliumzuur) 

Wat voegt het toe?

De volgende claims over de werking van vitamine B11 zijn wetenschappelijk bewezen en goedgekeurd door de Europese Commissie:

 

  •        Vitamine B11 ondersteunt de groei van weefsel bij zwangere vrouwen
  •        Vitamine B11 speelt een rol bij het proces van celdeling
  •        Vitamine B11 ondersteunt de aan normale bloedvorming
  •        Vitamine B11 draagt bij aan het verminderen van vermoeidheid
  •        Vitamine B11 ondersteunt het normaal psychologisch functioneren
  •        Vitamine B11 ondersteunt een normale werking van het immuunsysteem
  •        Vitamine B11 ondersteunt de normale synthese van aminozuren
  •        Vitamine B11 ondersteunt een normale homocysteïne stofwisseling

 

Waar zit het allemaal in?

Vitamine B11, beter bekend als foliumzuur, is een wateroplosbare vitamine die niet door ons lichaam aangemaakt wordt. Vitamine B11 zit met name in: fruit, groente en volkorenproducten.

Wat is de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH), verdeeld naar leeftijd en geslacht, is:

 

Man

Vrouw

Veilige bovengrens

1 - 3 jaar

85 mcg

85 mcg

200 mcg

4 - 12 jaar

150 - 225 mcg

150 - 225 mcg

350 - 600 mcg

13 - 18 jaar

300 mcg

300 mcg

900 mcg

19 - 49 jaar

300 mcg

300 mcg

1000 mcg

50+ jaar

300 mcg

300 mcg

1000 mcg

 

De veilige bovengrens, die is vastgesteld door de Gezondheidsraad, geldt alleen voor synthetische vitamine B11 (uit voedingssupplementen en verrijkte voeding). De veilige bovengrens per dag hiervoor is: 200 mcg (voor 1 - 3 jaar), 350 mcg (voor 4 - 8 jaar), 600 mcg (voor 9 - 13 jaar), 900 mcg (voor 14 - 18 jaar), 1000 mcg (voor 19 jaar en ouder). Dit zijn gemiddeldes met een ruime marge. Eénmalige of kortdurende overschrijding van de veilige bovengrens levert geen direct gevaar op voor de gezondheid.

Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om in de periode van 4 weken voor tot 8 weken na de conceptie dagelijks 400 mcg foliumzuur te slikken om de kans op geboorteafwijkingen (als open ruggetje, hazenlip en open gehemelte) te verkleinen.

Het helpt tegen...

Een (chronisch) vitamine B11 tekort kan leiden tot:

  •        Een verhoogd risico op geboorteafwijkingen
  •        Bloedarmoede
  •        Vermoeidheid
  •        Verminderde eetlust
  •        Darmstoornissen