terug

Je wilt aankomen maar er komt geen grammetje bij. Je bent één van de mensen die moeilijk kan aankomen. Je voelt je mager en wilt dolgraag aankomen. Hieronder lees je hoe je op een gezonde manier kunt aankomen.

Eet op vaste tijden

Eet in ieder geval 3 maaltijden per dag. Als je last het om een hele maaltijd te eten. Verdeel de maaltijden dan over 5 tot 7 kleine maaltijden

Probeer stapje voor stapje meer te eten

Neem rustig de tijd om te eten en kauw goed. Probeer daarnaast ook telkens wat meer te eten. Ook zijn tussendoortjes erg belangrijk als je wilt aankomen. Calorierijke en gezonde tussendoortjes zijn bijvoorbeeld noten, gedroogd fruit, brood of crackers met hummus of notenpasta.

Krachttraining

Bij het aankomen wil je liever niet dat alles uit vet bestaat. Het liefst bouw je ook spierweefsel op.  Daarom is het goed om krachttraining te doen! Hierdoor bouw je meer spiermassa op in plaats van vet.

Geen cardio

Waar krachttraining je helpt om nieuw lichaamsweefsel op te bouwen, breekt cardio vooral weefsel af. Met sporten als hardlopen en fietsen verbrand je namelijk calorieën, en wordt de aanmaak van weefsel niet gestimuleerd. Dat is dus niet handig als je wilt aankomen in gewicht. Je kunt daarom het beste niet te veel aan dit soort sporten doen. Wil je wel aan je conditie blijven werken, dan kun je bijvoorbeeld een korte cardiotraining per week doen. Of combineer kracht met cardio, zoals in veel groepslessen in de sportschool gedaan wordt.

Eiwit

Om spieren weer op te bouwen is eiwit nodig. Eiwit haal je vooral uit vlees, kip, vis, ei en melkproducten.

Extra vet

Gebruik vloeibare bak- en braadproducten of olie voor het bereiden van je maaltijd en smeer margarine op je brood. Nu je moet aankomen kun je de vettere varianten van vlees, zuivelproducten en kaas nemen.

Drinken met calorieën

Volle melk en karnemelk zijn goede voorbeelden van calorierijke producten die ook veel nuttige stoffen leveren, zoals eiwitten en calcium. Ook is het drinken van smoothies met vers fruit een optie. Sappen zijn niet aan te raden: die bevatten snelle suikers, die niet goed voor je zijn.

Wees geduldig

Wist je dat afvallen makkelijker is dan aankomen? Als je wilt afvallen, kun je makkelijk een kilo verliezen in anderhalve week. Een kilo aankomen lukt je vaak pas in drie of vier weken. Probeer dus niet na een week al op te geven, maar blijf proberen. Die kilootjes komen er echt wel bij!

Relevante producten

Health

Fresh Fingers

Fresh Fingers spray is speciaal ontwikkeld om zweetvoeten te verhelpen. Behandel je zweetvoeten vandaag nog en bestel Fresh Fingers direct op de website!    Lees meer

€59,-

Direct leverbaar

Beauty

Goji Cream

Met Goji Cream, gemaakt van krachtige anti-aging eigenschappen, ziet je huid er weer jong en fris uit! Lees meer over het product op Dorivit! Lees meer

€59,-

Direct leverbaar

Health

Motion free balsem

Wij hebben voor jou de Motion Free balsem. De balsem zorgt ervoor dat je de vermoeide of overbelaste spieren weer snel tot rust komen. Lees meer

€59,-

Direct leverbaar

Health

Beauty box

Extra voordelig van onze beauty toppers genieten? Bestel dan nu de Beautybox! Lees meer

€99,99

Direct leverbaar